Zahrada pro tělo i mysl: relaxace, masáže a péče po práci venku

Kdo tráví víkendy s rýčem v ruce, dobře zná ten pocit. Zahrada vypadá nádherně, hlína voní, ale večer se sotva narovnáte a záda hlásí, že jste to trochu přehnali. Práce na zahradě je krásná a zdravá, jenže tělu dává pořádně zabrat. Přehnutí nad záhonem, tahání konví a hodiny na kolenou se sečtou. Právě proto by k dobrému zahradničení měla patřit i péče o vlastní tělo.

Proč nás zahrada tolik bolí

Zahradničení zaměstná svaly, které v běžném dni skoro nepoužíváme. Předklony u pletí zatěžují bederní páteř, klečení u záhonů namáhá kolena a opakované hrabání nebo stříhání dá zabrat ramenům a zápěstí. Tělo přitom drží dlouhé minuty v jedné pozici, což svaly ztuhne víc než samotná námaha.

Nejde o to přestat, ale pracovat chytře. Střídejte činnosti, aby se nezatěžovala pořád stejná partie. Používejte klekátko nebo podložku pod kolena. K vyvýšeným záhonům se nemusíte hrbit, což ocení každý, komu záda dávají najevo svůj věk. A hlavně dělejte přestávky, během kterých se narovnáte a protáhnete.

Protažení, které zabere hned

Než se pustíte do práce, věnujte pár minut rozehřátí. Stejně jako před sportem i tady platí, že rozhýbané svaly se hůř natáhnou. Zakroužtete rameny, prohněte se v zádech, protáhněte zápěstí. Po práci proceduru zopakujte, aby ztuhlé svaly dostaly signál k uvolnění.

Na ztuhlá záda pomáhá jednoduchý cvik. Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a chvíli zůstaňte. Napjaté zadní strany nohou uvolní předklon vsedě s nataženýma nohama. Nejde o výkon, ale o pomalé, vědomé protažení, u kterého dýcháte a nespěcháte. Pár minut denně dokáže víc než jednorázová snaha.

Masáž jako odměna i prevence

Nic neuvolní přetížené svaly tak spolehlivě jako pořádná masáž. Prohřátí tkání zlepší prokrvení, odplaví nahromaděnou únavu a bolavá záda po ní znatelně povolí. Můžete zajít za profesionálem, nebo se doma naučit základy a masírovat se navzájem s partnerem.

Kdo chce masáž zkusit od odborníka nebo hledá inspiraci, jaké techniky existují, najde přehled na NaMasáž.net. Klasická masáž zad uvolní bederní oblast, sportovní se hodí po větší námaze a lymfatická pomůže s otoky nohou po dni na zahradě. I doma zvládnete jednoduché uvolnění šíje a ramen: pomalé krouživé pohyby palci podél páteře a jemné hnětení trapézových svalů udělají divy.

Teplá koupel a síla vůní

Večer po celém dni venku není nad teplou koupel. Horká voda uvolní ztuhlé svaly, zahřeje prochladlé tělo a připraví vás na klidný spánek. Přidejte hrst epsomské soli, která pomáhá tělu zbavit se únavy, nebo pár kapek esenciálního oleje. Levandule zklidní, rozmarýn a eukalyptus naopak prokrví a osvěží. Když do vody přidáte navíc plátky citronu nebo pár lístků máty, koupel dostane osvěžující nádech a proměníte ji v malé domácí lázně bez nutnosti kamkoli jezdit.

Aromaterapie funguje i mimo koupel. Levandulový olej nakapaný na polštář zlepší spánek, mátový povzbudí, když se cítíte vyčerpaní. Čerstvé bylinky ze zahrady navíc můžete použít i takto, ne jen v kuchyni. Svazek máty nebo meduňky ve vroucí vodě provoní celou koupelnu a proměnit obyčejný večer v malý domácí rituál.

Péče o pokožku, kterou zkusí zahrada

Ruce zahradníka poznáte na první pohled. Hlína, slunce a voda jim berou vláhu a kůže praská. Vyplatí se nosit rukavice a po práci ruce vždy pořádně promastit. Na noc naneste vydatný krém a natáhněte bavlněné rukavice, ráno budou ruce jako nové.

Nezapomínejte ani na obličej a šíji. Práce venku znamená hodiny na slunci, a tedy nutnost chránit pokožku opalovacím krémem. Klobouk se širokou krempou ochrání obličej i oči. Po dni venku pleť zklidníte gelem s aloe nebo panthenolem, který zabrání zarudnutí a vysušení.

Klid pro hlavu, ne jen pro tělo

Zahrada nezatěžuje jen svaly, je zároveň skvělým lékem na hlavu. Hodina u záhonu, kdy se soustředíte jen na ruce a hlínu, funguje jako meditace. Myšlenky na práci a starosti ustoupí a mysl si odpočine podobně jako po procházce lesem. Právě proto se mnoha lidem po zahradničení lépe usíná a klesá jim napětí nastřádané během celého týdne.

Vyplatí se ten účinek podpořit i po skončení práce. Šálek bylinkového čaje z vlastní meduňky nebo máty, chvíle o samotě na lavičce a vědomé zpomalení dají tělu i hlavě signál, že je čas vypnout. Nemusíte hned zvedat mobil a řešit další úkoly. Dopřejte si těch pár minut, kdy jen sedíte a díváte se na dílo svých rukou. Klid, který zahrada nabízí, se totiž nedá koupit ani objednat, roste jen z času stráveného rukama v půdě.

Odpočinek není lenošení

• Dopřejte si spánek — regenerace svalů probíhá hlavně v noci, méně než sedm hodin tělo ošidí.
• Doplňujte tekutiny — při práci na slunci se rychle odvodníte a unavené svaly bolí víc.
• Neseďte celý zbytek dne — lehká procházka prokrví svaly lépe než gauč.

Péče o vlastní tělo není luxus ani rozmazlování. Je to podmínka, abyste zahradu užívali dlouhé roky a ne jen do první vyhřezlé ploténky. Tělo, o které se staráte, vám práci vrátí radostí místo bolesti. A jestli hledáte tipy na hezký, upravený vzhled a péči o sebe i mimo zahradu, inspiraci nabízí Sexy Girls. Vaše tělo je nakonec to nejdůležitější nářadí, které na zahradě máte, a zaslouží si stejnou péči jako záhony. Zahrada vás odmění krásou, dopřejte tedy stejnou pozornost i sami sobě.